Programme MBSR - Contenu
Le Programme MBSR est conçu comme une formation. Il suit un déroulé pédagogique précis maintes fois éprouvé. Il s’étale sur 8 semaines et a pour objectif de donner à chacun les moyens d’acquérir des compétences dans le domaine de la Pleine Conscience.
Il comprend :
- 1 séance d'orientation/découverte - 1 à 2 heures :
◦ pour rencontrer l’instructeur et les autres participants potentiels
◦ pour se faire une idée aussi précise que possible du programme
◦ pour s’engager avec pertinence - 8 séances hebdomadaires de 2.30 heures à 3 heures
- 1 journée d’intégration généralement un dimanche entre les séances 6 et 7.
Au total, le programme MBSR représente environ 30 heures de formation. Pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant est nécessaire.
Chaque séance hebdomadaire comprend :
- Des pratiques formelles (scan corporel, méditations assises, marches méditatives, étirements conscients issus du hatha yoga etc.)
- Des pratiques informelles d’attention dans des situations de la vie quotidienne
- Des apports théoriques : la psychologie et la physiologie du stress, le conditionnement et les schémas automatiques de chacun en réaction aux situations exigeantes, la réponse au stress médiée par la Pleine Conscience, le stress dans la relation aux autres, la communication en Pleine Conscience.
- Des échanges en groupe et des retours personnalisés.
Les participants sont invités à s’exercer 45 minutes par jour à domicile. Des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance. Ce programme est référencé par le Ministère des Solidarités et de la Santé
« On apprend tout dans la vie, pourquoi n’apprendrait-on pas à mieux faire fonctionner son esprit » Mathieu Ricard